さおりです
相変わらず東京都心では余震が続きますわね。。
携帯の地震警報が鳴るたびにドキッとしてしまいます。。
でも、まだまだ大変な方もたくさんいらっしゃるのに、
こんな状況に慣れてはいけないのに、少しだけ慣れつつある自分に
驚き、人間の順応性の高さにびっくりしております。。
なるべく自覚を持ち、続けることを忘れないように。
それだけは心に言い聞かせて、保つようにしております。
さて、今回はお久しぶりにダイエットのお話しを♪
この季節は、歓送迎会や新入社員、人事異動など
飲み会が一気に増えてくる季節！
お花見は例年よりも少なかったけれど、歓迎会などは必ずありますよね？
思いっきり楽しみたいけど、飲み会での摂取カロリーが気になる。。。
一方で、イベント事が多い時季には、運動不足になりがち。
そうして、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」の
トリプルパンチになってしまえば、ストレスに抵抗する免疫力も落ちてしまい、
イベントも生活も楽しむどころではなくなってしまうんですって！こわい！
というわけで、またちょっと調べてみましたのでご紹介★
飲み会で摂取しそうなカロリーを恐ろしいけど調べてみました。。
アルコールのカロリーは？
ビール会社が発表しているカロリーは、
ダイエット系ではないビールで、１００ミリリットル約４０Kｃａｌ
中ジョッキや中瓶で、約２００Ｋｃａｌ！！！！
次に、酎ハイのカロリーは、
柑橘系（レモンサワーなど）で１杯が約１５０Ｋｃａｌ
甘い巨峰サワーやカルピスサワーなどが約２００Ｋｃａｌ
おつまみのカロリーは？
ダイエットの敵っぽいけど、誰かが必ず注文してしまう
「鶏の唐揚げ」をチェック！
一皿の数、お肉のカットサイズ、タレがかかっているのかどうか等、
それらによってカロリーは変わるらしいのだけど
ソースのかかっていない唐揚げで、１皿４００〜５００Ｋｃａｌが一般的！
その他、
枝豆１００ｇ：７０Ｋｃａｌ
ポテトフライ１皿：３００〜３５０Ｋｃａｌ
焼きそば：５００〜６００Ｋｃａｌ
では、これらをウォーキングに換算するとどうなるの？
カロリーに関しては、年齢や性別、生活強度などで数値が異なってくるので、
ここでは、
１、年齢３０代
２、事務職
３、身長１６０ｃｍ体重５０キロの女性
を目安にして考えてみるとわかりやすいみたいです！
この場合、
１日の必要カロリーは１８００Ｋｃａｌ
つまり、１食平均６００Ｋｃａｌ。
この数字では、ビール１杯、唐揚げ１皿で終わりだけど
実際にはそんなわけにはいかず、居酒屋などでは、
１食で１日分くらいのカロリーを摂取してしまう事も多いんですって！恐怖！
そこで、余剰カロリーを１０００Ｋｃａｌとしてウォーキングで
消費しようとすると、なんと５時間に相当！きゃーーーー！
これは、１日での消費はかなり難しい数字。
そこで、ストイックに考えすぎず、１週間単位だと？
平日に毎日１時間ウォーキングをすれば、問題は解消。
でも、毎日１時間なんて歩く時間が無い！
そんなあなたには、私にも、通勤ウォーキングが良いみたい！
コツコツとカロリーを消費するなら、
会社の２つ手前の駅で下車してウォーキング通勤！
駅間の距離は地域にもよるけど、山手線だと２駅で約３Ｋｍくらいよね？
例をあげると、
渋谷〜目黒
渋谷〜代々木
池袋〜巣鴨
新橋〜田町
品川〜五反田
などが3kmらしいわ！
もちろん、線路上を歩くわけではないので、実際にはもうちょっとあったり、
もっと短い所もあるみたいだけど。。詳しくは各自で調べていただくとして。。
これを、
時速６Ｋｍで歩けば、約３０分、１００Ｋｃａｌの消費。
これを朝と帰りに続ければ、１日２００キロカロリーが余計に消費！
平日だけで、ぴったり余剰カロリー消費が可能らしい！
朝も夜も２駅歩くのぶっちゃけ無理よね。。
そんな時は通勤時か退社時だけでもOKみたい！
その場合、ランチタイムにオフィス周辺を１０分くらいウォーキング。
少し遠いコンビニまでの往復で、１０分なんてあっという間。
これで平日は３時間以上歩けるから、残りの２時間は週末に！
という計算みたい！
まとめて歩けなくても、ウォーキングは１日の中で分けて実施しても
効果があるみたい。
なので、家から駅まで歩く、駅から会社まで歩く、
ランチタイムに少し遠いお店へ歩く。。。
そんな繰り返しでも、ウォーキング時間をノートにつけてみると、
あっという間に１日１時間くらいになる場合もありそう！
そんなこんなで、次回は注目のファッションについて
語らせていただきたいと思います！
気になる服がすてきに着こなせるよう、ウォーキングがんばります！
ちょっと最近おいしかったものを紹介しようと思って写真を見てたら
なぜかおもしろいことに、卵料理だらけ！！！
なんででしょーかー？？春は卵が食べたくなるのかしらww
これはお花見代わりの飲み会で頼んだ明太子入り卵焼き。家庭の味って感じで、母の作ってくれたものを思い出しちゃった！
これはおそば屋さんで頼んだふわっふわの出し巻き卵！もうーーーーーこれ大好きすぎ！
大根おろしとの組み合わせが最高よねーーー！
で、これはとろっとろ卵のオムライス！ケチャップじゃない所が、あっさりしていて美味すぎました！
家庭でも作れたら良いのにこんなにトロトロにならないのよね。。
で、これはお友達と食べに行った野菜のタジン鍋！
ツヤツヤの野菜がヘルシーで新鮮だし、白身魚や鶏肉もおいしすぎました！やっぱりタジン鍋買おうかなーって思った！
と思いきや、しっかりラーメンも食べてるのでしたwwすんまへーん！でもでも、おいしいからしょうがない！
通勤ウォーキング1週間目。。ぶっちゃけきついっす。。でも一応継続中
59キロカロリー
本日の体重 48.3キロ
