ひゃっほーーい♪

もうすぐ。。。

春の嵐？？

みなさーん、ごきげんよう
さおりです


相変わらず東京都心では余震が続きますわね。。
携帯の地震警報が鳴るたびにドキッとしてしまいます。。
でも、まだまだ大変な方もたくさんいらっしゃるのに、
こんな状況に慣れてはいけないのに、少しだけ慣れつつある自分に
驚き、人間の順応性の高さにびっくりしております。。
なるべく自覚を持ち、続けることを忘れないように。
それだけは心に言い聞かせて、保つようにしております。


さて、今回はお久しぶりにダイエットのお話しを♪


この季節は、歓送迎会や新入社員、人事異動など
飲み会が一気に増えてくる季節！
お花見は例年よりも少なかったけれど、歓迎会などは必ずありますよね？


思いっきり楽しみたいけど、飲み会での摂取カロリーが気になる。。。

一方で、イベント事が多い時季には、運動不足になりがち。
そうして、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」の
トリプルパンチになってしまえば、ストレスに抵抗する免疫力も落ちてしまい、
イベントも生活も楽しむどころではなくなってしまうんですって！こわい！
というわけで、またちょっと調べてみましたのでご紹介★

飲み会で摂取しそうなカロリーを恐ろしいけど調べてみました。。


アルコールのカロリーは？
ビール会社が発表しているカロリーは、
ダイエット系ではないビールで、１００ミリリットル約４０Kｃａｌ
中ジョッキや中瓶で、約２００Ｋｃａｌ！！！！

次に、酎ハイのカロリーは、
柑橘系（レモンサワーなど）で１杯が約１５０Ｋｃａｌ
甘い巨峰サワーやカルピスサワーなどが約２００Ｋｃａｌ


おつまみのカロリーは？

ダイエットの敵っぽいけど、誰かが必ず注文してしまう
「鶏の唐揚げ」をチェック！

一皿の数、お肉のカットサイズ、タレがかかっているのかどうか等、
それらによってカロリーは変わるらしいのだけど
ソースのかかっていない唐揚げで、１皿４００〜５００Ｋｃａｌが一般的！

その他、
枝豆１００ｇ：７０Ｋｃａｌ
ポテトフライ１皿：３００〜３５０Ｋｃａｌ
焼きそば：５００〜６００Ｋｃａｌ


では、これらをウォーキングに換算するとどうなるの？

カロリーに関しては、年齢や性別、生活強度などで数値が異なってくるので、
ここでは、
１、年齢３０代
２、事務職
３、身長１６０ｃｍ体重５０キロの女性
を目安にして考えてみるとわかりやすいみたいです！


この場合、
１日の必要カロリーは１８００Ｋｃａｌ
つまり、１食平均６００Ｋｃａｌ。

この数字では、ビール１杯、唐揚げ１皿で終わりだけど
実際にはそんなわけにはいかず、居酒屋などでは、
１食で１日分くらいのカロリーを摂取してしまう事も多いんですって！恐怖！

そこで、余剰カロリーを１０００Ｋｃａｌとしてウォーキングで
消費しようとすると、なんと５時間に相当！きゃーーーー！


これは、１日での消費はかなり難しい数字。
そこで、ストイックに考えすぎず、１週間単位だと？
平日に毎日１時間ウォーキングをすれば、問題は解消。
でも、毎日１時間なんて歩く時間が無い！
そんなあなたには、私にも、通勤ウォーキングが良いみたい！


コツコツとカロリーを消費するなら、
会社の２つ手前の駅で下車してウォーキング通勤！
駅間の距離は地域にもよるけど、山手線だと２駅で約３Ｋｍくらいよね？
例をあげると、
渋谷〜目黒
渋谷〜代々木
池袋〜巣鴨
新橋〜田町
品川〜五反田
などが3kmらしいわ！
もちろん、線路上を歩くわけではないので、実際にはもうちょっとあったり、
もっと短い所もあるみたいだけど。。詳しくは各自で調べていただくとして。。

これを、
時速６Ｋｍで歩けば、約３０分、１００Ｋｃａｌの消費。
これを朝と帰りに続ければ、１日２００キロカロリーが余計に消費！
平日だけで、ぴったり余剰カロリー消費が可能らしい！

朝も夜も２駅歩くのぶっちゃけ無理よね。。
そんな時は通勤時か退社時だけでもOKみたい！
その場合、ランチタイムにオフィス周辺を１０分くらいウォーキング。
少し遠いコンビニまでの往復で、１０分なんてあっという間。
これで平日は３時間以上歩けるから、残りの２時間は週末に！
という計算みたい！

まとめて歩けなくても、ウォーキングは１日の中で分けて実施しても
効果があるみたい。
なので、家から駅まで歩く、駅から会社まで歩く、
ランチタイムに少し遠いお店へ歩く。。。
そんな繰り返しでも、ウォーキング時間をノートにつけてみると、
あっという間に１日１時間くらいになる場合もありそう！


そんなこんなで、次回は注目のファッションについて
語らせていただきたいと思います！
気になる服がすてきに着こなせるよう、ウォーキングがんばります！


ちょっと最近おいしかったものを紹介しようと思って写真を見てたら
なぜかおもしろいことに、卵料理だらけ！！！
なんででしょーかー？？春は卵が食べたくなるのかしらww
これはお花見代わりの飲み会で頼んだ明太子入り卵焼き。
家庭の味って感じで、母の作ってくれたものを思い出しちゃった！


これはおそば屋さんで頼んだふわっふわの出し巻き卵！
もうーーーーーこれ大好きすぎ！
大根おろしとの組み合わせが最高よねーーー！


で、これはとろっとろ卵のオムライス！
ケチャップじゃない所が、あっさりしていて美味すぎました！
家庭でも作れたら良いのにこんなにトロトロにならないのよね。。


で、これはお友達と食べに行った野菜のタジン鍋！
ツヤツヤの野菜がヘルシーで新鮮だし、白身魚や鶏肉もおいしすぎました！
やっぱりタジン鍋買おうかなーって思った！


と思いきや、しっかりラーメンも食べてるのでしたww
すんまへーん！でもでも、おいしいからしょうがない！



通勤ウォーキング1週間目。。ぶっちゃけきついっす。。でも一応継続中
59キロカロリー

本日の体重　48.3キロ

おひさしぶりです

みなさーん。ごきげんよう
さおりです

今もひんぱんに余震が続き、すっかり日常に戻るには
まだまだ時間がかかりそうですが
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

私の住む東京は、余震がたくさんあったりして、
やはり１人で家にいる時に地震があると
正直とても心細いし、不安になってしまいます。。

ただ、日々の生活もあるのでなるべく平常通りに
お仕事をし、経済活性化のためという大義名分の元、
たくさんのお店で外食をしたり。。。
そんな感じで毎日を過ごしております。


とにかく今だけでなく、継続的に節電と募金をすること。
これが、被災者ではない私に出来ることなのかなと思っております。

ただ、いくら心がけても日常生活の中では電気は欠かせない存在。
でもでも電力に頼らず自分の身体を動かすことでできることも、
実はたくさんあるはず！と思ってちょっと調べてみました！



★外出の時
→自転車とウオーキングで節電＆運動習慣

毎日の通勤・通学やちょっとしたお買い物などは、
思い切って運動タイムにしてしまいましょう。
時間に余裕を持って駅までの距離や一駅分多く歩いたり、
自転車を活用したりすることで、節電と運動習慣を同時に実現できます。

日々のライフスタイルを見直すことで健康的な生活を長く続けられるはず。
また、身体を動かすことは脳を活性化させることにもつながり、
通勤途中に仕事に役立つアイデアが浮かぶかもしれないですわよね♪

移動距離が長いと、徒歩や自転車での通勤には限界があるけど、
近ければ渋滞を心配する必要もなく、社会にとっても自分の健康にとっても
メリットばかり！ただし車の多い道路などを利用する場合は、
くれぐれも交通事故に気をつけて！
大きな道路で車の間をすり抜けて自転車こいでる人を見るとヒヤヒヤ。。。



★リラックスタイム →リモコンを遠ざけてプチ活動量を増やす
リビングなどでくつろいでいるとき、部屋を見渡してみるとたくさんの
電化製品があることに気づきますわね。ほとんどがリモコン付き！

座ったままで簡単に操作できるリモコンをテーブルの上に並べておくのは
便利だけど、できれば自分がリモコンの代わりとなり、立って動く、
近くまで移動するといった小さな運動を入れることで、
ちょっとした活動量を増やすことができるんですって！たしかにー！

リモコンの電池消費は微々たるものですが、ひと手間かかることで、
本当に必 要なものしか操作しなくなるわよね？めんどくさくなるしww
手元にリモコンがあるから何となくテレビをつける、何となくエアコンをつける、
という、何となく消費も減らせるかも？？


この際思い切って、エアコンに使用するリモコンなどは普段使わない場所に
収納しておく、リモコンを取り出すのに苦労する場所にわざと置いておくなど
リモコンに頼らない生活をしてみるとか？

また、電話の子機のように本体とコントローラーが分かれているものに関しても、
なるべく本体での操作を心がけるようにすると活動量がアップし、節電にも！




★家事 →料理をしながら節電＆エクササイズ
疲れて帰宅したときには、ついついスーパーなどで購入した食品を
電子レンジで温めて間に合わせてしまいがち。。。ギクッ！
節電・停電の影響を受けないガスレンジなら、こんなときこそ
簡単でもいいので台所に立って食事を準備するべき。。よね。。。


台所の照明を除けば、基本的には水道とガスで食事の準備をすることが可能。
ガスを使って調理すれば、電気に頼らずに温かいごはんが作れるし！
台所に立っている間にも踵の上げ下げ運動を行ったり、
食卓と台所を往復することでも活動量は増える！
何よりも作りたての温かい食事を食べることは、 心身ともにリフレッシュ！
精神的にもストレスが減りそうよね？


こんな風に普段の生活の中でもほんの少し節電の意識を持って
自分で動くようにするだけで、活動量が増え、それに伴って基礎代謝もアップ！
基礎代謝が高ければ高 いほど、同じように身体を動かしていても
消費するカロリーが増えるらしいの！
同じ動くのであればたくさんカロリーを消費して引き締まった身体を
目指したいものよね。。K-POPスターみたいな。。。


ご紹介したエクササイズは、すべてを実践して続けるのは
難しいかもしれない。。特に私みたいなモノグサ太郎には。。。
でも、どれか1つでも良いから出来ることがあれば、
節電もしながら、基礎代謝も上げることも出来て、
楽しい気持ちで長期的に続けることが出来そうよね♪

できるかぎり、少しずつ取り入れていければと思います！


ちょっと話題を変えてみても良いですか？？
みなさん、今年はお花見できました？

自粛ムード漂っていましたが、うちの近くの目黒川沿いは
例年のようにお花見の人でかなりにぎわっておりました！

ちょっと今さらですが、桜の写真をば。。。
目黒川の両サイドには桜がたーーーくさん！

今年は冬が長かったせいか、例年よりも咲くのが遅かったような気がしたけど
つぼみになってからは、やはりあっという間なのねー！

アスファルトに映った影でさえ、この美しさでした！

平日、土日問わずたくさんの人がお花見に！
もちろん私もその１人ww
何度か通ってしまいましたからー！


川面に落ちる花びらのなんと風流なことよ。。。

すみません、かなり今更なのですが、載せてしまいました。。
自己満足だけど、やっぱり桜はキレイねー！
桜を見ると、なぜか日本人で良かったみたいな感情が湧いて来ますww

来年も美しい桜が見られますように。。。




リモコン隠し＆自転車通勤にチャレンジ中！じゃっかん筋肉痛が。。。
45キロカロリー

本日の体重　48.1キロ