春の嵐？？

みなさーん、ごきげんよう
さおりです


相変わらず東京都心では余震が続きますわね。。
携帯の地震警報が鳴るたびにドキッとしてしまいます。。
でも、まだまだ大変な方もたくさんいらっしゃるのに、
こんな状況に慣れてはいけないのに、少しだけ慣れつつある自分に
驚き、人間の順応性の高さにびっくりしております。。
なるべく自覚を持ち、続けることを忘れないように。
それだけは心に言い聞かせて、保つようにしております。


さて、今回はお久しぶりにダイエットのお話しを♪


この季節は、歓送迎会や新入社員、人事異動など
飲み会が一気に増えてくる季節！
お花見は例年よりも少なかったけれど、歓迎会などは必ずありますよね？


思いっきり楽しみたいけど、飲み会での摂取カロリーが気になる。。。

一方で、イベント事が多い時季には、運動不足になりがち。
そうして、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」の
トリプルパンチになってしまえば、ストレスに抵抗する免疫力も落ちてしまい、
イベントも生活も楽しむどころではなくなってしまうんですって！こわい！
というわけで、またちょっと調べてみましたのでご紹介★

飲み会で摂取しそうなカロリーを恐ろしいけど調べてみました。。


アルコールのカロリーは？
ビール会社が発表しているカロリーは、
ダイエット系ではないビールで、１００ミリリットル約４０Kｃａｌ
中ジョッキや中瓶で、約２００Ｋｃａｌ！！！！

次に、酎ハイのカロリーは、
柑橘系（レモンサワーなど）で１杯が約１５０Ｋｃａｌ
甘い巨峰サワーやカルピスサワーなどが約２００Ｋｃａｌ


おつまみのカロリーは？

ダイエットの敵っぽいけど、誰かが必ず注文してしまう
「鶏の唐揚げ」をチェック！

一皿の数、お肉のカットサイズ、タレがかかっているのかどうか等、
それらによってカロリーは変わるらしいのだけど
ソースのかかっていない唐揚げで、１皿４００〜５００Ｋｃａｌが一般的！

その他、
枝豆１００ｇ：７０Ｋｃａｌ
ポテトフライ１皿：３００〜３５０Ｋｃａｌ
焼きそば：５００〜６００Ｋｃａｌ


では、これらをウォーキングに換算するとどうなるの？

カロリーに関しては、年齢や性別、生活強度などで数値が異なってくるので、
ここでは、
１、年齢３０代
２、事務職
３、身長１６０ｃｍ体重５０キロの女性
を目安にして考えてみるとわかりやすいみたいです！


この場合、
１日の必要カロリーは１８００Ｋｃａｌ
つまり、１食平均６００Ｋｃａｌ。

この数字では、ビール１杯、唐揚げ１皿で終わりだけど
実際にはそんなわけにはいかず、居酒屋などでは、
１食で１日分くらいのカロリーを摂取してしまう事も多いんですって！恐怖！

そこで、余剰カロリーを１０００Ｋｃａｌとしてウォーキングで
消費しようとすると、なんと５時間に相当！きゃーーーー！


これは、１日での消費はかなり難しい数字。
そこで、ストイックに考えすぎず、１週間単位だと？
平日に毎日１時間ウォーキングをすれば、問題は解消。
でも、毎日１時間なんて歩く時間が無い！
そんなあなたには、私にも、通勤ウォーキングが良いみたい！


コツコツとカロリーを消費するなら、
会社の２つ手前の駅で下車してウォーキング通勤！
駅間の距離は地域にもよるけど、山手線だと２駅で約３Ｋｍくらいよね？
例をあげると、
渋谷〜目黒
渋谷〜代々木
池袋〜巣鴨
新橋〜田町
品川〜五反田
などが3kmらしいわ！
もちろん、線路上を歩くわけではないので、実際にはもうちょっとあったり、
もっと短い所もあるみたいだけど。。詳しくは各自で調べていただくとして。。

これを、
時速６Ｋｍで歩けば、約３０分、１００Ｋｃａｌの消費。
これを朝と帰りに続ければ、１日２００キロカロリーが余計に消費！
平日だけで、ぴったり余剰カロリー消費が可能らしい！

朝も夜も２駅歩くのぶっちゃけ無理よね。。
そんな時は通勤時か退社時だけでもOKみたい！
その場合、ランチタイムにオフィス周辺を１０分くらいウォーキング。
少し遠いコンビニまでの往復で、１０分なんてあっという間。
これで平日は３時間以上歩けるから、残りの２時間は週末に！
という計算みたい！

まとめて歩けなくても、ウォーキングは１日の中で分けて実施しても
効果があるみたい。
なので、家から駅まで歩く、駅から会社まで歩く、
ランチタイムに少し遠いお店へ歩く。。。
そんな繰り返しでも、ウォーキング時間をノートにつけてみると、
あっという間に１日１時間くらいになる場合もありそう！


そんなこんなで、次回は注目のファッションについて
語らせていただきたいと思います！
気になる服がすてきに着こなせるよう、ウォーキングがんばります！


ちょっと最近おいしかったものを紹介しようと思って写真を見てたら
なぜかおもしろいことに、卵料理だらけ！！！
なんででしょーかー？？春は卵が食べたくなるのかしらww
これはお花見代わりの飲み会で頼んだ明太子入り卵焼き。
家庭の味って感じで、母の作ってくれたものを思い出しちゃった！


これはおそば屋さんで頼んだふわっふわの出し巻き卵！
もうーーーーーこれ大好きすぎ！
大根おろしとの組み合わせが最高よねーーー！


で、これはとろっとろ卵のオムライス！
ケチャップじゃない所が、あっさりしていて美味すぎました！
家庭でも作れたら良いのにこんなにトロトロにならないのよね。。


で、これはお友達と食べに行った野菜のタジン鍋！
ツヤツヤの野菜がヘルシーで新鮮だし、白身魚や鶏肉もおいしすぎました！
やっぱりタジン鍋買おうかなーって思った！


と思いきや、しっかりラーメンも食べてるのでしたww
すんまへーん！でもでも、おいしいからしょうがない！



通勤ウォーキング1週間目。。ぶっちゃけきついっす。。でも一応継続中
59キロカロリー

本日の体重　48.3キロ

おひさしぶりです

みなさーん。ごきげんよう
さおりです

今もひんぱんに余震が続き、すっかり日常に戻るには
まだまだ時間がかかりそうですが
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

私の住む東京は、余震がたくさんあったりして、
やはり１人で家にいる時に地震があると
正直とても心細いし、不安になってしまいます。。

ただ、日々の生活もあるのでなるべく平常通りに
お仕事をし、経済活性化のためという大義名分の元、
たくさんのお店で外食をしたり。。。
そんな感じで毎日を過ごしております。


とにかく今だけでなく、継続的に節電と募金をすること。
これが、被災者ではない私に出来ることなのかなと思っております。

ただ、いくら心がけても日常生活の中では電気は欠かせない存在。
でもでも電力に頼らず自分の身体を動かすことでできることも、
実はたくさんあるはず！と思ってちょっと調べてみました！



★外出の時
→自転車とウオーキングで節電＆運動習慣

毎日の通勤・通学やちょっとしたお買い物などは、
思い切って運動タイムにしてしまいましょう。
時間に余裕を持って駅までの距離や一駅分多く歩いたり、
自転車を活用したりすることで、節電と運動習慣を同時に実現できます。

日々のライフスタイルを見直すことで健康的な生活を長く続けられるはず。
また、身体を動かすことは脳を活性化させることにもつながり、
通勤途中に仕事に役立つアイデアが浮かぶかもしれないですわよね♪

移動距離が長いと、徒歩や自転車での通勤には限界があるけど、
近ければ渋滞を心配する必要もなく、社会にとっても自分の健康にとっても
メリットばかり！ただし車の多い道路などを利用する場合は、
くれぐれも交通事故に気をつけて！
大きな道路で車の間をすり抜けて自転車こいでる人を見るとヒヤヒヤ。。。



★リラックスタイム →リモコンを遠ざけてプチ活動量を増やす
リビングなどでくつろいでいるとき、部屋を見渡してみるとたくさんの
電化製品があることに気づきますわね。ほとんどがリモコン付き！

座ったままで簡単に操作できるリモコンをテーブルの上に並べておくのは
便利だけど、できれば自分がリモコンの代わりとなり、立って動く、
近くまで移動するといった小さな運動を入れることで、
ちょっとした活動量を増やすことができるんですって！たしかにー！

リモコンの電池消費は微々たるものですが、ひと手間かかることで、
本当に必 要なものしか操作しなくなるわよね？めんどくさくなるしww
手元にリモコンがあるから何となくテレビをつける、何となくエアコンをつける、
という、何となく消費も減らせるかも？？


この際思い切って、エアコンに使用するリモコンなどは普段使わない場所に
収納しておく、リモコンを取り出すのに苦労する場所にわざと置いておくなど
リモコンに頼らない生活をしてみるとか？

また、電話の子機のように本体とコントローラーが分かれているものに関しても、
なるべく本体での操作を心がけるようにすると活動量がアップし、節電にも！




★家事 →料理をしながら節電＆エクササイズ
疲れて帰宅したときには、ついついスーパーなどで購入した食品を
電子レンジで温めて間に合わせてしまいがち。。。ギクッ！
節電・停電の影響を受けないガスレンジなら、こんなときこそ
簡単でもいいので台所に立って食事を準備するべき。。よね。。。


台所の照明を除けば、基本的には水道とガスで食事の準備をすることが可能。
ガスを使って調理すれば、電気に頼らずに温かいごはんが作れるし！
台所に立っている間にも踵の上げ下げ運動を行ったり、
食卓と台所を往復することでも活動量は増える！
何よりも作りたての温かい食事を食べることは、 心身ともにリフレッシュ！
精神的にもストレスが減りそうよね？


こんな風に普段の生活の中でもほんの少し節電の意識を持って
自分で動くようにするだけで、活動量が増え、それに伴って基礎代謝もアップ！
基礎代謝が高ければ高 いほど、同じように身体を動かしていても
消費するカロリーが増えるらしいの！
同じ動くのであればたくさんカロリーを消費して引き締まった身体を
目指したいものよね。。K-POPスターみたいな。。。


ご紹介したエクササイズは、すべてを実践して続けるのは
難しいかもしれない。。特に私みたいなモノグサ太郎には。。。
でも、どれか1つでも良いから出来ることがあれば、
節電もしながら、基礎代謝も上げることも出来て、
楽しい気持ちで長期的に続けることが出来そうよね♪

できるかぎり、少しずつ取り入れていければと思います！


ちょっと話題を変えてみても良いですか？？
みなさん、今年はお花見できました？

自粛ムード漂っていましたが、うちの近くの目黒川沿いは
例年のようにお花見の人でかなりにぎわっておりました！

ちょっと今さらですが、桜の写真をば。。。
目黒川の両サイドには桜がたーーーくさん！

今年は冬が長かったせいか、例年よりも咲くのが遅かったような気がしたけど
つぼみになってからは、やはりあっという間なのねー！

アスファルトに映った影でさえ、この美しさでした！

平日、土日問わずたくさんの人がお花見に！
もちろん私もその１人ww
何度か通ってしまいましたからー！


川面に落ちる花びらのなんと風流なことよ。。。

すみません、かなり今更なのですが、載せてしまいました。。
自己満足だけど、やっぱり桜はキレイねー！
桜を見ると、なぜか日本人で良かったみたいな感情が湧いて来ますww

来年も美しい桜が見られますように。。。




リモコン隠し＆自転車通勤にチャレンジ中！じゃっかん筋肉痛が。。。
45キロカロリー

本日の体重　48.1キロ

本日より

本日より通常ブログを再開していこうと存じます。


今、自分にできることは節電を心がけて、募金をし、
出来る事をできるだけ長く続けることぐらいです。
復興までにはかなりの長い時間がかかると思われます。
今だけでなく、今後も一人一人の思いやり、心がけが
続きますように、、、、
そして、僭越ながら一日も早い復興をお祈り申し上げております。
ご了承の程、よろしくお願いいたします。


さてさて皆さん、節電されてますか？
私もかなり意識して日々心がけております。
今回は、節電ワザをご紹介させていただきます☆

＜エアコン＞
・一番電気代のかかるエアコン。
設定温度を１℃下げるだけでもかなりの節約に！

・フィルターはこまめに掃除
フィルターが汚れていると電気代が余計にかかります。
掃除機でホコリを取るだけでもOKです

＜テレビ＞
・見ないテレビはつけない
テレビを見てないのにテレビがついているのって、かなりもったいないです。
それにテレビを消すと静かになって、ゆったりとすごせます。

・節電モードにする
テレビやパソコン・携帯電話など節電機能がついているものは、節電モードに設定しましょう。画面が多少暗くなりますがなれれば気になりません
毎日使うものだからこそ節電です。

・主電源で切る
テレビは主電源で切るを基本にしましょう


＜冷蔵庫＞
・扉を開けっぱなしにしない
温度が１℃下がると１℃上げるのに２時間かかるそうです。
その分電気代がかかっています。

・詰め込み過ぎない
いっぱい入っていると取るのにも時間がかかります。
時に冷気の吹き出し口をふさぐと冷えも悪くなります。


・冷蔵庫の回りは風を通す
特に夏は冷えが悪くなるので隙間を空けて冷蔵庫は設置しよう


＜電子レンジ＞
・使うときにコンセントは差し込む
コンセントを差しこんだままだと待機電力がかかるので使うときにコンセントを入れます。

・解凍モードは使わない
解凍したい時は強キーを利用　お肉なら強キー５０秒で解凍できます。


＜炊飯器＞
・ご飯は一日一回炊く
ご飯を炊くのは朝一回だけで夕食の分まで炊いています。
夕食の分はお茶碗に入れて、冷蔵庫に入れて置いて食べる前に電子レンジで温めています。冷凍庫に入れると温めるのに時間がかかり電気代がかかるので、冷蔵庫に入れると電子レンジですぐに温められます。

・保温しない
ご飯を７時間保温すると１回炊飯したのと同じ電気代がかかるそうです。
炊き上がったらすぐにスイッチを切っています。


＜掃除機＞
・掃除機の前に片付ける
掃除機の時間は短く、片付けてから掃除機はかけましょう。

・パワーは強より中で
吸引力は中でも充分吸い込みます。

・昼間は節電
昼間は電気を点けずに過ごします。
お手洗いに入る時も多少薄暗くても電気は点けません。


＜電車に乗ってる時に地震にあったら…＞
電車は大地震の際に、脱線・転覆が起きる可能性は否定できません。
では電車内においては安全はどのように計ればいいのでしょうか。


電車内で大きな地震を感じたら、どうすればよいのでしょうか？
震度5を超えて、少なくとも脱線、横転、追突などが起きない限り、
車内は人間だけなのである意味安全です。
急ブレーキがかかったとしても、大きな死傷事故にはつながらないでしょう。


もし座席に座っていたら、低い姿勢をとって頭部を鞄などで保護します。
立っている場合には手すりやつり革をしっかり握って、
横転しないように注意しましょう。
もし新幹線に乗っていた場合は、前に飛び出さないよう
座席の間に体を隠しましょう。

ただし、いったんレールを外れた場合には、
恐ろしい「圧死」の危険が迫ります。
特に朝夕の満員電車であったなら、「人」が凶器になって自分を襲うのです。
車両内で最も安全なエリアは、すぐに体をその場所に固定することができ、
車両内の人の圧力を受けにくいドア付近です。
長いすの両端も同様に安全度は高いでしょう。


もしも横転するようなことがあれば、車内はドラム式の洗濯機の中
のような状態になります。
こうなったらとにかく頭を打ちつけないように気をつけて、
体勢を保持できるような手すり、吊り輪などに体をあずけるしかありません。


横転もせずに車両が止まったとき、迫る危険もないのに
勝手に窓を開けて車外に出たり、非常用コックを使ったりするのはやめましょう。
高圧電線が線路脇に設置されていることもあるので、
勝手に線路に飛び降りると危険です。
まずは落ち着いて、乗務員の指示に従うのが賢明です。


＜計画停電を過ごす時のコツ＞
大地震により深刻な電力不足が予想されるため、
東京電力圏内で計画停電（輪番停電）が実施されることとなりました。
時間を予告されての停電なので、あらかじめ準備をしておくことが可能です。
今回は家庭でできる計画停電の準備と過ごし方をご紹介。

計画停電により家庭で一番影響を受けるのは冷蔵庫になります。
まずは生ものや冷凍室で保存しなければならない物を、
極力消費しておくことが大切になります。

また常温で保存可能なものは、計画停電中は冷蔵庫に入れておかず、
冷蔵庫から出しておくことにより、無駄な電力消費を防ぐことができます。

・事前の保冷剤の準備
停電時に役立つ保冷剤の替わりになるチャック付き保存袋など
計画停電中に保冷剤を多く入れておくことで冷蔵庫、
冷凍室の温度を保つことができます。
通電中に、より多くの保冷剤を凍らせて準備しておきましょう。
また保冷剤が準備できない場合には、ペットボトルやチャック付き
冷凍用保存バッグ、冷凍温度に対応しているプラスチックの保存容器などに
水をいれて凍らせておけば保冷剤の替わりになります。
その際ペットボトルなどは水を満タンにすると破裂の恐れもあるので、
余裕をもった量にします。


冷たさを保つためには、より多くの保冷剤を使い、
保冷剤で保冷したい食品を挟みそれをタオルで巻いておくようにします。
保冷したい食品が少ない場合は、上記のようにした状態で冷凍室よりも
空間のせまい保冷バッグにいれておくと、より冷たさを保つことができます。


・扉の開閉は短く少なく
冷蔵庫の扉を開けることにより中の冷気が逃げてしまうので、
計画停電中にどうしても扉を開けたい場合は、可能な限り回数を減らし短い時間で。

・冷凍品が溶けてしまったら
冷凍していた物が一度解凍されてしまったら再冷凍することは
食品衛生上おすすめできません。その日のうちに調理しましょう。

・霜溶けの対策
冷蔵庫の電気がとまると霜がたまっている場合など、
水となって出てくる可能性があります。
現在の多くの冷蔵庫には下に水受けがついていますが、
そこから溢れてしまった場合は冷蔵庫の下が水浸しになります。
その近くに電源があると危険なので、念のため、水受けの近くに
雑巾を敷いておき、電源コードがその辺りに障らないような
つなぎ方をしておきましょう。


・ご飯の準備
電気の炊飯器を利用してご飯を炊いている場合、
計画停電により炊飯できなくなります。
食事の準備は停電の前にすませておきましょう。
ただ、どうしても準備しなければならない場合は、以下の方法もあります。
※推奨するものではありません

・鍋でご飯を炊く方法
ガスコンロやカセットコンロなどの熱源でご飯を炊くことは可能です。

1. お米を研ぐ
2. 米と米の量の1.2倍の水を鍋に入れ、30分ほど浸しておく
3. 強火で点火し沸騰したら2分間沸騰のまま
4. 弱めの中火で10分間炊く
5. 火を止めて蓋をしたまま15分蒸らす


土鍋や鋳物鍋など厚めの鍋で炊いた方が失敗なく美味しくできます。
また鍋の厚みやご飯の量、火の強さによっても時間は変わってきますので
調整してみてください。

・換気を忘れずに
ガスコンロやカセットコンロで調理をする際に停電していると、
換気扇を使うことができないため、窓を開けるなど換気を忘れないようにしましょう。

・給湯機が使えない場合も
ガスの給湯機であっても電気を使ったリモコンでコントロール
している物が多くあります。その場合、停電時間中はお湯が使えなくなるので、
入浴など予め時間をチェックしておきましょう。



＜日常生活での準備＞
・携帯電話などの充電をしておく
携帯電話など充電しておく事により計画停電中にも使えるものは、
あらかじめ充電しておきましょう。
最近ではソーラー式の充電器もありますので、
そのような物を準備しておくと安心できます。

・懐中電灯の準備
計画停電は時間帯により夜に実施される可能性もあります。
余震の可能性もある状態でロウソクを使うのは危険です。
乾電池で使える懐中電灯を準備しておきましょう。

・ラジオ、ワンセグの準備
計画停電中も情報源としてラジオやワンセグテレビを準備しておくことは
必要です。乾電池式のラジオの準備や、携帯の充電をしておくことも必要。
携帯電話のワンセグを利用する場合は電池消費も早いので、
乾電池式の充電器も準備しておきましょう。

・計画停電により断水の可能性も
停電になると水道施設に電気を送ることができなくなり、
自家発電機能がない一部の水道施設では断水になる可能性もあります。
また大型マンションなどで貯水タンクからポンプでくみ上げるための電力がないと、
断水になることも考えられるため、あらかじめ確認しておいた方がよいでしょう。

・水の準備
飲み水の準備としてヤカンや鍋などに、又、水洗トイレ用などに
浴槽にも水を溜めておきます。水洗トイレをバケツで流す方法は、
TOTOのページに詳しく掲載されていますのでご確認ください。


1日数時間程度の計画停電であれば、これらの準備をすることにより
家庭でも最小限の不便で過ごすことができます。
余計な心配をしないでも済むよう、準備をしておきましょう。

また計画停電以外の時間や地域でも、私たち一人一人が節電することが
大きな電力へと繋がります。
無駄に電気を使う暮らしをしていないか、今一度、身の周りを確認してみましょう。
節電に関することは過去にご紹介した記事を参照ください。


以上、私なりに調べてみた節電情報ですが、いかがですか？
少しはお役に立てば、、、
私も、これからも節電、節制を心がけて参ります！

そして、すみません、ダイエットのことにも触れさせてください。

震災直後は余震や、ニュースの映像で気持ちが滅入ってしまい
食欲がかなり減退していたのですが、1週間も経ちますと
かなり元通りになっております。

しかも、都内ではお菓子ばかりがスーパーに残っているような
状況でしたので、私も必然的にお菓子を食べて過ごし、
外出することを極力避けていたので、家でゴロゴロ、、、、、
というわけで、スッカリ体重も、食欲も元通りですww

飲食店の方々は、お客さんが減少して経営に影響が出ると
おっしゃっているのをtwitterなどで拝見しているので、
積極的に外食もして行こうと思っております！

そんなわけで、今後もマイペースで更新して参りたいと思っておりますので
皆様、よろしくお願い申し上げます。


本日の体重　58.3キロ

無題

3月11日に発生した三陸沖を震源とする
東北地方太平洋沖地震により、
亡くなられた方々のご冥福をお祈り申し上げますとともに
被災された皆様、そのご家族の方々に対しまして、
心よりお見舞い申し上げます。


私たちが今できることは、「募金」と「節電」かと思われます。


平成23年東北地方太平洋沖地震に対する募金情報
まとめサイトを添付させて頂きます。


http://sites.google.com/site/quake20110311jp/bokin


インターネット募金「緊急災害募金」 - Yahoo!ボランティア


Yahoo! JAPANは、日本の代表的なインターネット企業として
の社会的責任から、「インターネット社会の安全で健全な発展」
および「災害被災地への速やかな支援」を目的とする新たな組織
「Yahoo!基金」を、2006年6月に設立しました。

ウォレットで500円から募金。または1ポイントから募金が可能です。


goo募金

「goo募金（本サイト）」において、壁紙コンテンツをご購入いただき、
その収益の全額を東北地方太平洋沖地震の義援金として被災者の
皆様への支援に活用されるよう寄付いたします。

募金額は、1回につき、100円〜10,000円の中からお選びいただけます。


nifty Web募金
救援金受付は、チャリティコンテンツとしてのオリジナル壁紙を
販売することにより実施いたします。

当社は、オリジナル壁紙の売上金額（消費税額含む）と当社から
の寄付金額を加算したものを災害救援金としてお届けします。


東北地方太平洋沖地震　義援金のお願い -【グルーポン-GROUPON】

ご購入いただくことで、購入金額全額を募金できます。
さらに、ご購入頂いた金額と同額をGROUPONが拠出（マッチング・ギフト）し、
その総額を団体へ寄付いたします。
※200円ご購入頂くと、400円の寄付が行われます。

NTT Docomo

iMenuから「お知らせ」→「企業情報」→「社会に対する責任」→
「被災地支援チャリティサイト」

KDDI-au

au被災地支援義援金サイト（壁紙・待ち受けFLASHを購入。
売上全額が寄付）

「EZボタン」—「トップメニュー」または「au oneトップ」—「災害用伝言板」
—「被災地支援義援金サイト」




ソフトバンクモバイル

「Yahoo!ケータイ」トップページ→｢お知らせ｣→「東北地方太平洋
沖地震義援金受付」

→お好みのデジタルコンテンツ（105円、315円、525円より）を選択
→「購入」
ソフトバンクチャリティダイヤル　2011年3月16日（水）開始予定

「＊5577」をダイヤルし、音声ガイダンスに従って該当の支援特番
を選択し、音声メッセージをお聞きください。
白戸家のお父さんデジタルコンテンツ※iPhone非対応



mixi


mixiは東北地方太平洋沖地震の専用ミクコレを用意。mixiモバイル
から、支援ミクコレを購入することで募金できる。

支援ミクコレは、mixiモバイルからのみアクセスできる。募金代金は、
50pt（50円）。

ミクシィがこれに50円を加算し、合計100円として寄付する。



■募金を偽装した詐欺にご注意ください

毎回、災害時には募金を装った詐欺行為が多く見受けられます。
以下の点に注意して、詐欺サイトにお金を送らないようご注意ください。

・日本人が海外の募金サイトを利用しない。

日本では赤十字など、今まで実績もある信頼できる募金団体が
ありますので、こちらを利用するようにしてください。

・信頼性の低い募金サイトのURLをTwitterやブログなどで、ネットに
　公開しないようにする。

あまりよく分からないサイトをネットに流す行為は、詐欺サイトの
URLであった場合その行為に加担してしまう危険性があります。

・信用出来ないURLをクリックしない。

知らない人のブログに募金のサイトへのリンクが貼ってあっても
怪しいリンクはクリックしないようにしてください。

短縮URLになっている場合はさらにご注意ください。

【持ち物】
□現金
□身分証明書
□印鑑・預金通帳・保険証
□飲料水（1人1日3リットルが目安）
□非常食（缶詰･お菓子等) □携帯電話と非常用充電器 □ティッシュ □タオル（5枚くらい）
□懐中電灯
□カイロ
□サランラップ
□毛布
□家族の写真（はぐれた時の確認用）
□ホイッスル（生存率が格段に上がる）
□メガネ
□いつもの薬


【緊急行動パターン】
・ドアを開ける
・荷物は玄関へ
・底の厚い靴をはく
・ガスの元栓を締める
・出来るうちに携帯充電
・停電時ブレーカー落とす　
・24時間は地震が続くだろう
・とりあえず落ち着く
・災害用伝言ダイヤル１７１の利用（避難場所も伝える）
・電話は最低限
・Skypeなら使える
・警察を偽った詐欺電話に注意


【避難時の注意】
・倒れかけのタンスや冷蔵庫に近づかない
・ガラスや塀に注意 ・壁の亀裂や柱の傾きは倒壊のおそれあり、即避難
・狭い道、崖沿い、川沿い、海を避ける
・海沿いの人は高台に避難
・ヘルメット着用。せめて帽子を着用
・火が付きやすい化繊の服を避ける
・マスクや濡タオルを装備する
・火災時は風上へ
・車は走るのをやめて路肩に寄せて停まれ


【地震が起こる前なら】
□ヘルメットはあるか
□非常食の蓄えはあるか
□水の蓄えはあるか
□応急処置セットはあるか
□寝袋はあるか
□非難所・非難所までのルート


【NTT公式情報】
公衆電話は災害時には優先的につながります。
災害時には被災地の公衆電話は無料で使ます。 た
だし国際電話は使えません。
●無料公衆電話のかけ方。
・緑色のアナログ公衆電話 緊急ボタンを押すか、１０円玉を入れれば通話できます。
通話が終わると１０円玉は戻ります。
・デジタル公衆電話 テレホンカードや１０円玉を使わず、 受話器を取るだけで通話できるようになります。


【災害用伝言ダイヤル】
◆被災者の方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.「1」を押す 3.自宅の電話番号を押す。 4.伝言を録音する。
◆安否を確認したい方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.「2」を押す 3.安否を確認したい方の電話番号を
押す。 4.録音された伝言を再生する。


【Google Person Finder】

Google安否確認サイト

http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=ja


【災害用伝言掲示板】

au　http://dengon.ezweb.ne.jp/service.do

docomo　http://dengon.docomo.ne.jp/top.cgi?es=0

softbank http://mb.softbank.jp/mb/information/dengon/index.html

ウィルコム http://www.willcom-inc.com/ja/info/dengon/


【TwitterSOSタグ】
GPS機能もつけてつぶやくこと。
#j_j_helpmeその他ハッシュタグ⇒ #prayforjapan (応援) #earthquake (地震) #eqjp 　(地震) #jishin (地震) #j_j_helpme (救助要請) #hinan (避難) #anpi (安否確認) #daijyoubu (安否確認)


【救急処置】
意識がなく倒れている人がいたら 　仰向けにし顎を上げて気道確保
呼吸・脈拍があるか確認 　確認されなければゆっくり二回肺が膨らむのを確認しながら人工呼吸
※この時あごをあげ気道確保→人工呼吸後心臓マッサージ ※AEDがあればAEDをすぐに使用すること

【骨折かどうか】
腫れている 　変形している 　自分で動かせない、または微動でも激しい痛みがある
変色している

【骨折処置】 　
用意：タオル、副木（硬い棒・板状のもの）、縛るもの 　目的：固定し、
骨折箇所の負担を減らす 　方法：骨折場所を中心に、タオルでくるんだ副木を縛りつける

【物に挟まれたときの処置】
体の一部を長時間強く挟まれた状態の被災者の方は、 無闇に救助したりせず
に救急車を呼んで下さい。 クラッシュシンドロームに陥り、最悪の場合死に至る恐れがあります。
逆に、挟まれてすぐなら躊躇なく助けてください。

【簡易トイレの作り方】
便器の中にビニール袋を二重に
入れ、口の部分の一部を管などに括る。 ビニール袋の中に新聞紙を入れ、消毒液を入れるか、
スプレーする。 必要に応じてビニール袋を替える。

まだかなまだかなー！

みなさーん、ごきげんよう♪
さおりです

まだまだ寒い日が続きますが、、、
ってこの挨拶にも飽き飽きですけどね、、、



しばらく前に、駅の構内でこんな面白いお店を発見しちゃいました！

駅によくある立ち食いそば屋さんだと思っていたら、、、
どん兵衛のお店！！！！！！

え？これってどういうこと？って思って、驚いてメニューを見てみると、、


メニューは、すべてどん兵衛のカップ麺が飾ってありまする！
しかも、見たことが無いようなフレーバーのものが沢山あります！

まじまじと見ると、ご当地限定の味とか、レアな味のものが
たくさん置いてある模様！気になってお店の中をそっと覗いてみると
店内には意外とたくさんのお客様がおりました！

ちょっとこれいいわよねー！
私、イイ歳だけどカップ麺好きだからこんなお店とか楽しくて好き！

ただ、１人で入るのはちょっと勇気が足りなくてチャレンジ出来なかった
んだけど、お友達数人とだったらワイワイ楽しめそう！

お互い気になる味を試して食べ比べとかしてみたーい♪

関西と関東ではお出汁の味が違うみたい！
わたしも関西フレーバー試してみたい！
しかも、気になってどん兵衛のホームページを見てみたら
面白いゲームがたくさんあって、楽しかった！
iPhoneアプリでも無料ゲームがリリースされてるし。
皆さんも、一度のぞいてみると楽しいかも☆


最近のグルメ事情と言いますと、、かなりジャンク！！！！！
これは、とあるラーメン屋さんのサイドメニューである
明太子ソースに付けて食べるおむすび！これが美味しくて♪

ついつい、ラーメンと一緒に頼んじゃうのよねー！やばいやばい
と思いつつ、こってりのしょう油ラーメンが美味しくって、、、
じゅるる、、、



そしてまた別の日、これはランチでいただいた鶏そぼろ丼

これに、卵をのっけて食べるんだけど、この卵が変わってるの！
「アローカナの卵」っていう品種なんだけど、
この卵、、、、実は青いの!!!!!!!!!!!!
この照明で見ると、かなりっていうか普通の卵にしか見えないんだけど

どうこれ？？これなら青く見えません？？

世界で唯一のとても美しい青い殻に包まれたアローカナ種の卵は
殻が一般卵と比較して固いのが特徴です。

味は自然のままの滋味にあふれた黄色でとても濃厚です。

また、栄養が豊富で、老化防止成分として脚光を浴びている

レシチンを豊富（一般卵の約2倍）に含んでいます。

ちなみに、レシチンとは、、、、

1.血中コレステロールを下げ、動脈硬化などの成人病予防に効果がある。

2.神経細胞を活性化させるため、不眠症、精力減退、更年期障害、自律神経失調症などを
予防し、また回復させる。

3.脳細胞に良い影響を与え、老人性痴呆症の予防、記憶力、集中力の増大等に効果を表す。

4.美しい肌を保つなど、老化防止に効果がある。

5.ぜい肉を取り、肥満を防止する。

6.高血圧、貧血、肝臓病、糖尿病、腎臓病、心臓病などの予防や治療に有効である。

7.抗がん効果も確認されている。


すごーい！アローカナの卵！味も、とっても美味しくてビックリしちゃいました！
そこは、名古屋コーチンの専門店だったので、
めずらしい卵もたくさんあったみたい！また食べてみたいな♪


まだまだ行くわよ！これは、テレビで紹介されていた焼小龍包！
蒸しバージョンはよく食べるけど、焼いたのってあんまり、、、よね？
でもこれがまた、絶品中の絶品！
カリカリに焼かれた皮に、中にはジューシーなお肉がたーーっぷり！
渋谷の道玄坂の方にあるんだけど、おどろきの美味しさ！
これぞB級グルメって感じでお気に入り登録決定！


そんなことやってたら、次はまた普通の小龍包が恋しくなったので
新宿の県泰豊へ！！！！！！！！
年に10回は行ってるんじゃないかってほどのお気に入り！

まあ、いつものメニューなんですけど、大好きすぎる海老麺！

小龍包を２人で3皿(せいろ？っていうのかしら？)

そしてホタテ入りの小龍包！

ふーーーーー！満腹満腹！


今日も今日とて、食い倒れな日々を送ってるさおりなのでした。。
とほほ。。。。




腹筋チューブと腰振りダンスでレッツエクササイズ！おかげで腰が痛い。。。。
26キロカロリー


本日の体重　57.8キロ

あかりをつけましょ♪

みなさーん、ごきげんよう♪
さおりです


もうすぐ雛祭りねー！というわけで、苺の季節でもありますよね？笑
ちょっと強引かもだけど、私の中ではそんな認識が強いかも、、、


だって、苺って美味しいし、幸せな気持ちになるんですもの♪
こないだね、めずらしい苺を見つけたの！見て！真っ白！
新しい品種を作る過程で偶然できた「初恋の香り」
という品種なんですって！
見ためは 熟していないようで食べてみると甘みが強く、
あまりのインパクトに商品化されたそう。

実は、誕生したのは20年前。
見た目が白いので“酸っぱい”という先入観があるので、
実際はジューシーで、糖度も12度程度あって甘いのーーーー^_^
“酸っぱいかも”と 思って食べるのでそれ以上に甘く感じちゃう。
また品種名にもあるように、イチゴ独特の香りが強くてうまうま！
やっぱ流通量が少ないせいか、お値段は高めだけど
また見つけたら買っちゃうと思います！


いちごの種類は実に多く、その中でも東日本では「女峰」、
西日本では「とよのか」という品種が主流。
今ではより大きく甘いものが好まれており、
各地で甘さや見た目に磨きのかけたすばらしい品種があるの！

ちょっと調べてみたから、ご紹介♡


あまおう：「あかい・まるい・おおきい・うまい」という特徴から
名づけられたいちごです。
福岡県で生まれた品種で、その大きさと甘みで人気が上昇している。
大きいものだと40ｇもあり、果実の中まで濃紅色のいちごです。


とちおとめ：栃木県生まれのとちおとめは、濃い紅色でつややかな
光沢のあるいちご。甘みが強く、日持ちもよいいちごで、
東日本で最も食べられています。濃い紅色に染まったものが食べ頃。




さがほのか：佐賀県生まれで西日本で人気が高まっているさがほのかは、
酸味が少なく、甘みの強いいちごです。
形が整っており、絵に描いたようないちご型をしています。
食べ頃になるときれいな赤色に染まります。



さちのか：濃赤色の果実で、甘く、果肉がしっかりしています。

アイベリー：果実の芯まで赤く色づいており、甘くて大きい。

紅ほっぺ：静岡県生まれの大粒のいちごです。きれいな紅色で、
ほっぺが落ちるほどおいしいいちご、というのが名前の秘密。

章姫：静岡県生まれで甘みの強いいちごです。果実は紅色で細長いのが特徴。

ひのしずく:熊本県生まれの紅色のいちごです。甘みが強く、みずみずしい。


うーん、いちご狩りに行きたい！
というわけにもいかないから、パーラーで食べてきました♪
いちごのパフェ♡

あまおうのショートケーキ♡

パフェその2。はーーー、いちごづくしで幸せでした♡



最近は、また甘い物ばっか食べておりまするー！
これは、ガトー茶。ガトーショコラの抹茶バージョン！



今更過ぎるけど、とろ生ドーナツにもチャレンジ♪
差し入れでいただいたもので、、、、、、、、(ラッキー☆)
やっぱ、ウワサ通りババロアっぽい(笑)！
とにかく、色合いがキレイでかわいすぎるーーーー！おもちゃみたい♪

これは、トロトロの抹茶！ちょっとビターでうまーい！好み！

こちらは色がダントツでかわいいストロベリー♡

ええっと、、、、、これはなんだっけ？www
ピーチ？？さくら？忘れちゃったけど、これもかなり好みだった！

えええええーーーと、これはたしかオレンジかな？？
これも酸味が合ってうまうまでした！
(１人で食べたんかーい！っていうツッコミは聞こえません笑)


そんなこんなで、春も変わらず
暴走する食欲と脂肪に振り回されそうですwww



腹筋チューブを引っ張りすぎて、肝心の腹筋よりも腕が痛くなって来た。。。
55キロカロリー


本日の体重　58.1キロ

チェックチェック☆

みなさーん、ごきげんよう
さおりです♪

春一番って吹いたの、、、？
急に暖かくなったのかと思ったのに、また寒いし、、

そういえば面白いのを見つけたので
みんなも一緒にやってみない？と思って！
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20110125/109971/
↑コチラからお借りしましたー！

おひとりさまチェックシート！みんなもやってみて！

ABCDでチェックした項目数を下のチャートの点数部分に書き込む！

3点以下ならその分野のひとり力は不足気味。
4点以上7点以下ならもう一歩。
8点以上は、自立できるひとり力が備わっている証拠。

☆家事力は生活全般をマネジメントできるスキル

　家事力とは、自分の衣・食・住を自分で管理する能力。心地よく健康に働き暮らすための生活の基盤を整え、自分のことは自分でできるという意識を育 てるのが家事力だ。「ただ、時間の少ない働く女性はすべてを完璧にできなくてもいい。効率よくメリハリある力配分でこなすことが重要です。家事には時間管 理能力も問われます」。家事力の点数が低い人は、忙しさで家事を溜めてしまったり、実家暮らしですべて親任せだったりしない？　例えば結 婚や出産で家族ができたとき、家事力が低ければ、生活の基盤 は崩れ、仕事にも悪影響が。自立した女性になるためにも、まずは身の回りを定期的に片付けることから始めよう。その上で、短時間で気持ちいい生活空間を作 る段取り術を身に付けて。

☆幸せに生きるために必要なお金 中でも貯蓄はひとり力の味方

　マネー管理力とは、上手にやりくりしながら転職、結婚、出産などどんなライフイベントのときでも、金銭的に困ることなく生涯暮らしていけるマネー 感覚を持っていること。あなたは今、ひとりで生活するのにかかるお金がいくらか分かる？　ざっと算出できてこそ、マネー管理の第一歩。「自分の収入と支出 を把握することで自分なりの金銭感覚が身に付き、生活力も増す。将来のマネープランも立てやすくなります」）。マネー管理力が低い人は、ま ず何にどれくらい使っているか記録。毎月の収支が見えたら、貯蓄の適正額も分かるはず。「貯蓄はひとり力の強い味方。『ひとり暮らしを始めたい』『スクー ルに通いたい』というひとりの決断に、安心して背中を押してくれるのも自分の貯蓄です」

☆一瞬一瞬を楽しめる些細なワクワクを見つける力

　多くの読者が身に付けたいと願う趣味力。「趣味力とは、ひとりで毎日の生活をどれだけ楽しめるかというスキル。つまり、気になることや興味のある ことを一つずつ探求できる好奇心のことです。趣味力の高い人は、ひとり時間を上手に充実させることができます。趣味は、仕事や何かに役立たなくても、短時 間で終わっても、人と共有できなくてもいいんです。自分ひとりで楽しめることが大事。それができたら、立派な趣味といえます」。趣味力が 低い人や点数は高くてもこれといった趣味を持っていない人は、変化のない毎日に慣れ、新しい興味を発掘するアンテナが働いていないのかも。通勤経路を変え るなど、日常をほんの少し変えてみて。些細なワクワクを見つける感度は高まるはず。

☆ひとり力の中で最も根幹となる精神力の強さ

　自立した大人の女性には、ひとりでいることに寂しさを感じない強いメンタル力が必要だ。「メンタル力は自分を肯定し、自分を好きになり、自分自身 と向き合うことで強く育っていくもの。ひとり力の中でも、最も根幹にあたるスキルといえます」。メンタル力があれば、自分に自信を持つこ とができ、誰かと一緒にいても無理をしないで自分のペースを保てる。ひとりでいても、その時間を無駄なく、積極的に堪能することができる。メンタル力が低 く、ひとりでいることに不安を感じる人は、自分に対して否定的になったり、ネガティブになったりする傾向が強い。そんな心のエネルギー不足を補うために は、マッサージやネイルなど気分が高まるご褒美の時間を増やすことから始めてみて。

どうどう？当たってた？

私はけっこう図星つかれてしまった感じww

やっぱり家事力が低かった、、、予想通り(笑)！

おひとりの時間、有効に使っていきたいわよね♪

腹筋チューブ、腰ふり体操、半身浴　54キロカロリー

本日の体重　58.2キロ